Когда есть трудности со сном, большинство ежедневных приемов, к которым вы склонны прибегать, бесполезны. Если говорить себе: «Нужно спать», это не сработает, поскольку мозг не подчиняется этим формулам.
Тем более, когда он попадает в режим умственной гиперактивации, где мысли не перестают поступать, в котором лабиринт забот никогда не кончается. Исследования указывают на то, что каждый стрессовый фактор меняет ночной сон.
Это происходит с большей или меньшей интенсивностью в зависимости от способности справляться. Это важный момент, о котором следует помнить: при лечении бессонницы в этих случаях важно сочетать психологическую терапию вместе с фармакологическим подходом. Рассмотрим поподробнее.
Какие симптомы связаны с бессонницей из-за стресса?
Есть разные типы стресса. С одной стороны, есть острый стресс, связанный с теми повседневными задачами или проблемами, которые забирают спокойствие и ведут человека к состоянию активации, беспокойства и тоски.
В некоторых случаях вы страдаете острым эпизодическим стрессом, и это превращается в более проблематичную ситуацию, поскольку вы не можете держать ежедневное давление под контролем. Поэтому у вас снижается уровень производительности на работе, и вы имеете больше проблем со здоровьем.
Наиболее тревожным типом стресса является, несомненно, хронический тип. Это состояние, связанное с прошлыми травмами или очень тяжелыми ситуациями, которые удерживают вас в ловушке годами. К примеру, синдром выгорания.
Симптомы, связанные со стрессовой бессонницей, возникают в случаях острого эпизодического и хронического стресса. Проявления следующие:
• Проблемы с засыпанием (это может занять часы).
• Частое пробуждение и некачественный отдых. Вы часто просыпаетесь более истощенным, чем, когда ложитесь спать.
• Тахикардия ночью.
• Разум не отдыхает – отрицательные и иррациональные мысли постоянно крутятся.
• Если удается поспать два часа подряд, то снятся кошмары.
• Головные боли могут появляться и ночью.
• Из-за боли в мышцах невозможно найти удобную позу для сна.
В чем причина?
Почему стрессовые состояния влияют на ночной отдых? Многие из вас не раз задавали себе этот вопрос. Чем необходим отдых, тем труднее его получить.
Причина кроется в так называемой гипотезе Монро, объясняющей, почему люди, страдающие от тревоги и стресса, испытывают много трудностей со сном.
Люди, которые сталкиваются с этими психологическими состояниями, накапливают высокую физиологическую активацию из-за высокого уровня кортизола и адреналина. Эта гиперактивация не выключается и ночью. На самом деле она может стать более интенсивной.
Причина? Когда вы оказываетесь в своей кровати, мозг начинает думать гораздо больше, прокручивая всё в голове. Эта умственная энергия еще больше активизирует напряжение в теле и мозге.
Какие стратегии можно применять для уменьшения бессонницы из-за стресса?
Первый и самый решительный шаг – выявить истинную причину бессонницы. Вам необходимо обратиться к врачу, чтобы понять, что стоит за нарушением сна. Если он исключит какие-либо медицинские причины, вы сможете сосредоточиться на психологическом уровне, чтобы внести необходимые изменения. Вот несколько советов.
1. Следуйте четкому графику сна.
Вы должны обращать внимание на гигиену сна и стараться вставать и ложиться спать каждый день в одно и то же время.
2. Уменьшите влияние электронных устройств.
За два часа до сна следует избегать экранов мобильных телефонов или компьютеров. Синий свет этих устройств действует как стимулятор.
3. Не нужно думать о заботах, запишите их в дневнике.
Не позволяйте себе ложиться спать с мыслями, тревогами и навязчивыми идеями. Лучше записать их в дневник. Вы можете попытаться записать возможные решения.
4. Расставьте приоритеты и внесите небольшие изменения, чтобы почувствовать себя хорошо.
Для борьбы с бессонницей важно внести некоторые изменения. Самое полезное – это выявить, каковы ваши приоритеты, и определить те вторичные аспекты, которые можно устранить для улучшения самочувствия. Помните, что забота о себе – это не только забота о своем внешнем виде или рационе. Это касается посвящения качественного времени себе.
5. Физические упражнения, легкий ужин и дыхательные упражнения.
Выход на прогулку или пробежку в середине дня позволит вам снять накапливающийся в течение дня стресс.
После занятия физическими упражнениями можно легко поужинать, а затем снизить как физическую, так и умственную активность. Глубокие дыхательные упражнения или чтение книги позволят вам улучшить качество отдыха.
6. Обратитесь к специалисту.
Когда вышеперечисленные стратегии не дают эффекта или симптомы ухудшаются, лучше обратиться за помощью к специалисту. Если вовремя не справиться с бессонницей, то она повлияет на здоровье и качество жизни.
Неконтролируемый стресс в конце концов меняет почти все аспекты жизни. Поэтому, если вам не удается справиться с ним, лучше обратиться за профессиональной психологической помощью.
There are many sites on the Internet, but https://casinoreg.net provides inexperienced players with the most detailed casino FAQ